細マッチョ体型を維持する方法

細マッチョの体型を維持する

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細マッチョの体型を維持するには、高たんぱくで低カロリーの食事は摂らないで普通の食事を摂取すると良いです。ただし炭水化物だけはダイエットと同じように、トレーニングした日だけは摂るようにします。これにより、体重が増える事なくリバウンドもしないです。

 

食事は野菜を中心に食べるようにして、果物もビタミンとミネラルを摂取するために食べるようにします。それらは筋肉を保持するためには、欠かせない栄養素になるためです。腸の調子は常に整えるようにする事が大切で、調子が悪いと代謝が悪くなり脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

食べる順番も意識して、血糖値を急激に上げない食べ方をします。そのために、汁物を最初に食べ、次にサラダ等の野菜を食べ、肉や魚等の主菜を食べ、最後に炭水化物を食べるようにします。お酒は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲むようにします。

 

ビールはカロリーが高いため、飲んでも1杯にするように気を付けましょう。間食は出来る限りやめるようにして、どうしても食べたい時はノンカロリーのものにしましょう。筋トレを行う事は、細マッチョを維持するために欠かせない事で、1週間に1回でも良いためトレーニングジムに行くようして筋トレを行いましょう。

 

鍛えるのは上半身の筋肉で、筋トレ後にはプロテインを飲むと効果的です。

細マッチョが飲むべきプロテイン

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筋トレにはプロテインが必須ですよね。プロテインとは、筋肉の元となるたんぱく質のことです。まず、ホエイプロテインの説明をします。ホエイプロテインとは、主に牛乳に含まれるたんぱく質のことです。わかりやすいもので言うと、ヨーグルトの上にできる液体のことです。

 

その部分のことをホエイ(乳清)といいます。この液体に含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。一般的に売られているのはWPCというもので、乳糖が入っているのでお腹が弱い人は水で飲むかWPI、CFM、WPHという種類の乳糖の少ないものにしましょう(値段は張ります)。

 

このホエイプロテインは体内に取り込まれる吸収スピードが速いです。ですから筋トレをしたときは筋肉が壊れているので、栄養を素早く吸収できるホエイプロテインがいいですね。

 

ソイプロテインは腹持ちがよかったり、イソフラボンが入っているのでホルモンバランスを整えたり、発汗、頭痛、イライラなどといった症状を和らげる効果もあります。ただし、ソイプロテインは吸収がかなり遅めです。ソイプロテインはホエイプロテインに比べて吸収率が悪いというデータがあったみたいです。

 

カロリーが低めな時の間食としてソイプロテインを使い、筋トレ後や朝のエネルギーが枯渇しているときはホエイプロテインがいいでしょう。

細マッチョの人にはアルコールは最悪

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細マッチョになる時には、筋トレを行う人が多いです。そして、筋肉の成長に欠かせないホルモンであるテストステロンと言う男性ホルモンがあり、テストステロンはタンパク質の合成を促進して筋肉を育てていきます。そこにアルコールであるお酒を飲むと、テストステロンの分泌を抑制してしまう事があります。

 

これはアルコールの成分の中にそういう性質があり、筋トレを折角行ってもお酒を飲むと筋肉肥大化を妨げてしまいます。完全に効果がなくなるものではないですが、薄れてしまう事はあります。また、アルコールを摂取するとコルチゾンと言う物質が増えてしまうため、筋トレの後にアルコールを摂取するとタンパク質の合成が通常の41%も低下させてしまいます。

 

アルコールは、テストステロンを抑制して筋肉の成長を妨げてしまい、コルチゾンが増加して筋肉を分解していきます。この最悪な悪循環が、アルコールを摂取する事で引き起こされてしまいます。お酒をどうしても飲みたい人は、タンパク質も一緒に摂取すると少しは働きを抑えてくれます。

 

しかし、低カロリーのつまみにしないと太る原因になるため、折角の細マッチョが台無しになってしまいます。また、つまみを食べずにお酒を飲むと、胃に負担をかけてしまうためそれも気を付けましょう。

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