細マッチョになる運動方法紹介

細マッチョになる為の運動はボクササイズ

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男性の体型は太っているより、細いほうが良いです。そして、細くて筋肉のある細マッチョに憧れる男性が多いです。細マッチョになるには、無駄な脂肪を減らしながら、筋肉をつけなくてはいけません。しかし、両方同時に進めるのは難しいです。

 

細マッチョになるには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動といえば、ジョギングです。20分以上走ると効果が出てくると言われています。ジョギングはジョギングシューズと簡単な運動着があれば、どこでもできるので、手軽に始める事ができます。

 

しかし、ジョギングは膝などに、かなりの負担がかかります。まずは、ウォーキングから始めてもいいかもしれません。あと、今流行りのボクササイズも細マッチョを目指す人には効率が良いです。ボクササイズは軽くパンチを打っている時は、有酸素運動に近くなります。

 

本格で連続してパンチを打つと無酸素運動になります。有酸素運動は脂肪を減らしてくれて、無酸素運動は筋肉をつけてくれます。要するに、ボクササイズは細マッチョになる為に適したスポーツと言えます。ボクササイズはグローブと、運動着、シューズがあれば始める事ができます。

 

ただ、グローブはジムで貸してくれる事が多いです。グローブを購入する場合でも、数千円からあるので、手軽に始められます。

パワーヨガを行って細マッチョになる

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ヨガと聞くとストレッチに効果があるものとイメージしますが、実は筋トレと同じようにシェイプアップの効果もあります。その効果があるのが、ヨガの中でもパワーヨガと言われるものです。パワーヨガとは、アシュタンガヨガをベースにしていて現代人の体型やライフスタイルに合わせて様々なヨガを組み合わせたものです。

 

動と静のポーズを流れるように、連続して行うのが特徴です。筋肉に負担が少ないため、初心者でも簡単に行えます。短期間で肉体改造が出来て、ダイエット効果もあるため世界中でも人気を集めているヨガです。

 

最初は難しくても、行っているうちにポーズが出来るようになってきます。少しずつですが確実に鍛える事が出来るため、毎日続ける事が大切です。鍛えたい所を使ったポーズを取り入れる事で、効果的に鍛えられます。

 

ポーズは沢山あるため、自分に合ったものを選びます。いろんなポーズを取り入れて、様々な部位を鍛えるようにすると良いです。姿勢も改善されリラックスも出来るため、心身共に良い影響を与えます。ポーズのやり方を覚えてしまえば、自宅でも出来るのでいつでも行えるのが便利な所です。

 

ヨガを行うと血流が良くなるため、脂肪が燃焼しやすい身体にもなります。

細マッチョになるウォーキングの使い時!

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結論から言うと筋トレは必要ですが、ウォーキングは場面によっては必要になります。ウォーキングなどの有酸素運動は足の筋肉がほとんどない、という人には筋肉がつくという効果があります。リハビリで全く筋肉が使えなかった、ほとんど歩くことをしなかったなどの人です。普通に生活をしている人には筋肉をつく効果はほとんどないと考えていいでしょう。長く歩くことが出来るようになるだけです。

 

むしろ有酸素運動のみをするというのは筋肉も脂肪も重たいので、余分なものと体が認識し、そぎ落とそうと体は働きます。両方が落ちてしまうとただの細い人になってしまいます。絞れている体を作りにくいといえます。有酸素運動は基本的には持久力をつけるものと考えていいです。

 

筋トレは体の中の筋肉を大きくする行為で細マッチョになるには必要なことですね。細マッチョは脂肪が少ないイメージですが、筋肉をつけるときには脂肪はついてしまいます。筋トレと正しい食事を摂り、少し脂肪がつくことを理解して我慢していただければ効率よく筋肉をつけることができます。食事は筋肉を増やしたいとき、カロリーを摂らなくてはいけないので炭水化物とたんぱく質を多く摂取します。

 

筋肉がついたら次は脂肪を落とす作業です。脂肪を落とすには糖質と脂質を控える必要があります。ただし、たんぱく質は継続して摂ります。もちろん筋トレも継続です。ここで有酸素運動の登場です。筋トレ後に有酸素運動(20〜30分)をすると脂肪が燃えやすくなります。

 

また、筋トレ後にプロテインを飲む必要がありますが、この時は筋トレ後すぐに有酸素運動をしてすぐにプロテインを飲むようにしましょう。通常の筋トレ時は筋トレが終わり次第プロテイン補給です。

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